กรุณาใส่เบอร์โทรศัพท์ ก่อนการชำระเงิน

วิธีดูแลกระดูกในแต่ละช่วงวัย

blank

ดูแลกระดูกและข้อ ถือเป็นเรื่องจำเป็นสำหรับทุกวัย เพราะมวลกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นของร่างกาย

และของเหลวในข้อต่อลดลง ดังนั้น เราจึงต้องดูแลกระดูกและข้อเสียตั้งแต่ช่วงวัยเด็กไปจนถึงวัยสูงอายุ

วันนี้จูโรจินจะพามาวิธีดูแลกระดูกในแต่ละช่วงวัย ควรดูแลอย่างไรให้กระดูกนั้นเสื่อมน้อยลงที่สุด

 

blank วัยเด็ก 
ตั้งแต่วัยอนุบาลจนถึงวัยประถม ขอให้เน้นเรื่องการออกกำลังกายตามวัย

อย่าปล่อยให้เด็กไปนั่งจับเจ่า เล่นเกมคอมพิวเตอร์ หรือคร่ำเคร่งกับการเรียนมากเกินไป

แนะนำให้เด็กวัยนี้ออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก ด้วยการ วิ่ง แบดมินตัน วอลเลย์บอล

บาสเกตบอล เทนนิส กระโดดเชือก อย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง

 

blankวัยรุ่น 

วัยนี้เป็นวัยที่ชอบทำกิจกรรมต่าง ๆ อยู่แล้ว จึงอยากให้ผู้ปกครองเข้าใจและสนับสนุนเต็มที่

ส่วนเรื่องโภชนาการแนะนำว่าต้องกินนมให้ ได้ วันละ 4 แก้ว และออกกำลังกายเป็นประจำวันละ 1 ชั่วโมง

โดยเน้นการออกกำลังกายแบบลงน้ำหนักเช่นกัน

 

blank วัยทำงาน

ควรดูแลใส่ใจตัวเองมากพอ ๆ กับช่วงวัยรุ่น คือต้องกินอาหารให้เหมาะสมและออกกำลังกาย

ให้เพียงพออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

 

blankวัยเกษียณ
ให้ปรับลดความหนักของประเภทการออกกำลังกายลง โดยเปลี่ยนเป็นโยคะ ชี่

หรือการออกกำลังกายในน้ำ เช่น เดินในน้ำ เพื่อลดแรงกระแทกที่ข้อและกระดูก

รวมถึงหาสมุนไพรเสริมกระดูกเช่นสาหร่ายทะเลที่มีแคลเซียมสูงหรือถั่วหมักญี่ปุ่นที่มีวิตามินเค

ช่วยในการบำรุงกระดูกมารับประทานควบคู่กับการออกกำลังกาย

 

 

นอกเหนือจากการดูแลตัวเองเบื้องต้นแล้ว ควรดูแลสุขภาพในมุมอื่น ๆ ควบคู่ไปด้วย

เพื่อให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีนั้นควรเริ่มต้นที่ตัวเรานะคะ ที่สำคัญแชร์สาระดี ๆ ให้แก่คนที่คุณรักเพื่อจะได้มีสุขภาพที่ดีไปพร้อม ๆ กัน