กรุณาใส่เบอร์โทรศัพท์ ก่อนการชำระเงิน

ไม่อยากเป็นโรคกระดูกพรุน 3 วิธีนี้ช่วยได้!!

blank

คุณผู้หญิงในวัยทำงานช่วงอายุ 25-40 ปีอาจจะยังไม่เห็นถึงความสำคัญของ “กระดูก” มากนัก เพราะส่วนใหญ่จะยังไม่พบปัญหาหรือมีอาการผิดปกติที่เกิดจากกระดูกสักเท่าไหร่ แต่หากเข้าสู่วัยทองเมื่อไหร่ หลายคนกลับมานั่งเสียใจทีหลังว่า “รู้อย่างนี้ดูแลกระดูกให้แข็งแรงตั้งแต่ยังสาวๆดีกว่า” เพราะหากไม่ดูแลจนเป็นโรคกระดูกพรุนแล้ว ลำบากแน่นอน

วันนี้จูโรจินขอแนะนำ 3 เคล็ดลับง่าย ๆ ให้คุณห่างไกลภาวะกระดูกพรุน…..

การเป็นโรคกระดูกพรุนส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้มากทีเดียว จะทำให้ไม่สามารถเดินหรือเคลื่อนไหวได้อย่างปกติ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณควรเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพื่อให้กระดูกที่แข็งแรงอยู่กับคุณไปนาน ๆ ค่ะ

blank

⛹????ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
นอกจากอาหารจะเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยปกป้องคุณจากการสูญเสียมวลกระดูกแล้ว การออกกำลังกายก็มีส่วนช่วยเช่นกัน โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบต้านแรงโน้มถ่วงของโลก ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มมวลกระดูก และทำให้กระดูกแข็งแรง ตัวอย่างเช่น เดินไว เต้น วิ่งจ๊อกกิ้ง เป็นต้น

blank

???????? รับประทานอาหารที่มีวิตามินเค 2 วิตามินดี และแคลเซียมสูงวิตามินเค 2 พบได้มากที่สุดใน ถั่วหมักญี่ปุ่น และพบได้ปริมาณเล็กน้อยใน ชีส เนย ไข่แดง ทำหน้าที่กระตุ้นการสะสมแคลเซียมในกระดูก ส่วนวิตามินดีพบได้จากน้ำมันตับปลา ไข่แดง นม เนย หรือการทำกิจกรรมกลางแดดเป็นประจำ จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมจากอาหารได้ดี และแคลเซียมจากนม เต้าหู้ หรือผักต่างๆ โดยสารอาหารทั้ง 3 ชนิดจะช่วยให้ทำให้กระดูกแข็งแรง กระดูกไม่หักง่าย ป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ค่ะ

blank

????❌เลิกดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มผสมคาเฟอีน และงดสูบบุหรี่งดการดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน น้ำอัดลม และงดการสูบบุหรี่ เพราะฤทธิ์ของแอลกอฮอล์ คาเฟอีน กรดฟอสฟอริกในน้ำอัดลม และผลข้างเคียงจากการสูบบุหรี่ ทำให้มวลกระดูกเสื่อมสภาพและบางลงค่ะ