กรุณาใส่เบอร์โทรศัพท์ ก่อนการชำระเงิน

2:1:1 สูตรอาหารยุคใหม่ ลดพุง ลดโรค

blank

ในยุคนี้เราประสบปัญหาเรื่องของความอ้วนเนื่องจากอาหารการกินและรูปแบบการใช้ชีวิต เราจึงขอแนะนำแนวทางรูปแบบใหม่ที่จะช่วยลดพุงได้แบบง่าย ๆ นั่นคือสูตรแบบอาหาร 2:1:1 สูตรอาหารผักสองส่วน ข้าวหนึ่งส่วนและเนื้อหนึ่งส่วน มาดูกันว่าเราจะใช้สูตรนี้กับเมนูต่าง ๆ ที่กินเป็นประจำอย่างไร

blank

อาหารตามสั่ง :อาหารตามสั่งเป็นอาหารที่คนทั่วไปกินกันบ่อยที่สุด ซึ่งอาหารตามสั่งสามารถทำสูตร 2:1:1 ได้ง่าย ๆ เช่นการเน้นผักเยอะ ๆ น้ำมันน้อย ๆ เลี่ยงหมูสามชั้น เปลี่ยนไข่ดาว, ไข่เจียวมาเป็นไข่ต้ม

blank

ก๋วยเตี๋ยว : อาหารยอดนิยมอีกอย่างหนึ่ง เราสามารถใช้สูตร 2:1:1 ได้ด้วยการขอเส้นประมาณหนึ่งทัพพี ลูกชิ้นไม่เกิน 5-6 ลูก หรือถ้าเป็นหมูสับก็ขอไม่เกินสามช้อนโต๊ะ เน้นผักมาก ๆ และควรงดน้ำมันกระเทียมเจียว

blank

อาหารจานเดียว : อาหารจานเดียวใช้สูตร 2:1:1 ได้โดยการเติมผักมากขึ้น เช่น ข้าวขาหมูลดปริมาณข้าวลงและไม่เอาหนังหมู พร้อมเพิ่มผักให้มากขึ้น ข้าวมันไก่ถ้ามีตัวเลือกเป็นข้าวสวยก็เปลี่ยนได้และเน้นแตงกวา ไม่เอาไก่ติดหนัง ส่วนผัดซีอิ๊วลองเปลี่ยนมาเป็นเส้นหมี่ที่มีปริมาณ แคลอรี่ น้อยกว่าเส้นใหญ่พอสมควรแต่อร่อยไม่แพ้กัน

blank

ข้าวแกง : ข้าวแกงการใช้สูตร 2:1:1 ทำได้ด้วยการขอให้คนขายลดปริมาณข้าวลง และเลือกอาหารประเภทผักหรือใช้น้ำมันน้อย ไม่เอาน้ำราดที่ข้น, หวาน, เหนียว

blank

อาหารปรุงในบ้าน : อาหารปรุงในบ้าน เป็นอาหารที่ทำสูตร 2:1:1 ได้สะดวกที่สุด เพราะเราสามารถคุมการปรุงและเมนูได้ โดยเน้นที่อาหารประเภทนึ่ง, ยำ, ลวก, ต้ม, ตุ๋น ไม่เน้นเมนูทอดหรือแกงกะทิ

นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว การออกกำลังกายก็ช่วยลดพุง ลดโรค เสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงได้เช่นกัน ลองเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและหันมาออกกำลังกายดู รับรองว่าโรคอ้วนไม่มาเยือนเราอีกเลยตลอดกาล