กรุณาใส่เบอร์โทรศัพท์ ก่อนการชำระเงิน

3 ท่าบริหารสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

 blank

วัยกลางคนกับอาการปวดหลังจะเป็นของคู่กันไปเสียแล้ว

ด้วยเป็นวัยที่กล้ามเนื้อลดความแข็งแรงลงและอิริยาบถในชีวิตประจำวันมักไม่ถูกต้อง แต่การปรับเปลี่ยนท่าทางในการยืน การนั่ง การนอน และการยกของให้กล้ามเนื้อหลังไม่โค้งงอหรือออกแรงมากเกินไป ประกอบกับ

3 ท่าบริหารที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง

เหล่านี้ ช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้ค่ะ

 

 

blank
ท่าที่ 1
นอนราบกับพื้น แขนขาเหยียดตรง
ยกขาขวาขึ้นให้ตั้งฉากกับลำตัว โดยเข่าไม่งอ แล้วค่อยๆ วางขาลงตามเดิม

เปลี่ยนมายกขาซ้ายขึ้นบ้าง เมื่อเอาลงแล้วเปลี่ยนมาทำพร้อมกันทั้งสองข้าง ทั้งหมดนับเป็นหนึ่งเซต

เริ่มทำครั้งละ 3 เซต แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น จนถึง 10 เซต

 

blank
ท่าที่ 2
นอนคว่ำ ขาเหยียดตรง มือทั้งสองวางไว้บริเวณบั้นเอว
ยกขาข้างหนึ่งขึ้น เข่าตึง ค้างไว้ นับ 1 – 3 ช้าๆ วางลง สลับมายกขาอีกข้าง

เริ่มทำครั้งละ 5 เซต แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนเป็น 10 เซต

 

blank
ท่าที่ 3
นั่งหลังตรง ชันเข่าข้างหนึ่งขึ้น ส่วนขาอีกข้างเหยียดตรง
โน้มตัวเหยียดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด จนรู้สึกตึงหลังขาข้างที่เหยียดไว้ นับ 1 – 3 ค่อยๆ
เอนกลับท่าเดิม ทำ 5 ครั้ง แล้วสลับมาเหยียดขาอีกข้างหนึ่ง ทำเช่นเดียวกันอีก 5 ครั้ง

 

ลองดูนะคะ ใช้เวลาไม่นาน และยิ่งทำแบบนี้ทุกวันก็จะช่วยให้สุขภาพดีข้อต่อ

ได้ออกกำลังและแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน