กรุณาใส่เบอร์โทรศัพท์ ก่อนการชำระเงิน

5 ท่าบริหารข้อเข่า ให้สูงวัยสุขภาพดีไปกับ จูโรจิน

blank

โรคยอดฮิตของผู้สูงวัยที่มีอายุ 55 ปีขึ้นไป คงหนีไม่พ้น โรคข้อเข่าเสื่อม ซึ่งเป็นสาเหตุให้ผู้สูงอายุหกล้ม ทำให้กระดูกหัก อาจรุนแรงจนทำให้ช่วยเหลือตัวเองไม่ได้ หรือถึงขั้นเสียชีวิต ดังนั้นผู้สูงอายุ จึงควรบริหารข้อต่าง ๆ อยู่เสมอ เพื่อสร้างความแข็งแรงของกระดูกและข้อ เราจึงขอเสนอ 5 ท่าบริหารข้อเข่าที่เหมาะกับผู้สูงอายุมาให้ทำตามกันค่ะ นอกจากนี้ควรทานอาหารเสริมอย่าง จูโรจิน สูตรบำรุงกระดูก ที่มีสารสกัดอุดมไปด้วยวิตามินเค 2 และ คอลลาเจนยูซีทู UC-II แคลเซียมจากธรรมชาติ ช่วยบำรุงกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรงควบคู่ไปด้วยนะคะ เพื่อผลลัพธ์ของสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น

1.ท่าลุกจากเก้าอี้
วิธีปฏิบัติ : เริ่มจากนั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิงแข็งแรง วางเท้าหลังหัวเข่า ค่อย ๆ โน้มตัวไปข้างหน้า แล้วลุกขึ้นยืนโดยไม่ใช้มือช่วยพยุง จากนั้นกลับมาทำซ้ำ 10 – 20 ครั้ง

2.ท่าเดินด้วยปลายเท้า
วิธีปฏิบัติ : ยืนตัวตรง ค่อย ๆ ยกส้นเท้าขึ้นจนยืนด้วยปลายเท้า จากนั้นเดินด้วยปลายเท้าไป 10 ก้าว แล้วค่อย ๆ ลดส้นเท้าลง และกลับมาทำซ้ำ 10 -20 ครั้ง

3.ท่ายืนขาเดียว
วิธีปฏิบัติ : ยืนตรงมองไปข้างหน้า ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น แล้วค้างไว้นับ 1- 10 จากนั้นเปลี่ยนไปทำอีกข้าง เมื่อชำนาญแล้ว อาจเพิ่มเวลาให้นานขึ้น

4.ท่าบริหารข้อเท้า
วิธีปฏิบัติ : ให้นั่งบนเก้าอี้ ยกขาทีละข้าง เริ่มจากขาขวาก่อน ยกขึ้นจากพื้น และกระดกปลายเท้าเข้าหาตัว จากนั้นกระดกปลายเท้าลง ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง

5.ท่าเดินต่อเท้า
วิธีปฏิบัติ : ยืนตรงมองไปข้างหน้า เริ่มเดินโดยก้าวเท้าไปไว้ข้างหน้าในลักษณะปลายเท้าต่อส้นเท้า และเดินเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ จนครบ 10 ก้าว จากนั้นกลับหลังหัน เดินต่อเท้าแบบเดียวกันกลับไปจุดเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 -20 ครั้ง